Desde la infancia, todos escuchan sobre los beneficios de las vitaminas y otras sustancias. Con el tiempo, una persona desarrolla el hábito de elegir productos alimenticios en los que la mayor cantidad de elementos útiles. Para que el cuerpo reciba suficientes sustancias de los alimentos, debe conocer todas las características de los principios nutricionales, lo que no le dará una garantía de éxito del 100%. Deportistas profesionales, a pesar de tener alimentos de alta calidad en la dieta, porque alguien necesita una ingesta adicional de suplementos. El cuerpo de los atletas sufre no solo un esfuerzo físico colosal, sino también un estrés moral. Las vitaminas para deportistas se han convertido en ayudas indispensables durante largas sesiones de entrenamiento y dietas estrictas.
La nutrición deportiva con una composición de alta calidad puede resolver todos los problemas de la falta de elementos importantes para el cuerpo. Si hace 50 años los aditivos de cualquier tipo despertaban sospechas, porque eran de mala calidad, hoy, gracias al desarrollo innovador de los científicos, solo entran en los estantes productos de alta calidad con una composición natural. Un complejo de vitaminas y minerales de alta calidad debe contener solo sustancias útiles sin impurezas químicas. Al elegir en una tienda de deportes, debe prestar atención a la composición y el precio. Los fondos que son demasiado baratos pueden hacer más daño que bien. Para comprender cómo elegir vitaminas para el fitness y otros fines, debe observar el mercado y leer las reseñas de otros consumidores. Si la comida deportiva se ha ganado la confianza de la mayoría y hay muchas buenas opiniones al respecto, es seguro comprarla para conseguir tus objetivos.
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Les vitamines sont importantes quels que soient l’âge, la profession et le degré de stress physique et mental. C’est un fait incontestable, prouvant l’utilisation séculaire de vitamines et de minéraux pour maintenir l’existence normale du corps. Avant de commencer à prendre des mesures, il est important de comprendre leurs propriétés et leurs caractéristiques, ainsi que de comprendre dans quelles catégories ils sont divisés. Les composés vitaminiques peuvent être obtenus à partir des aliments, ce sont des substances organiques, mais les minéraux sont difficiles à obtenir en quantité suffisante, car leur teneur dans les aliments dépend directement du processus naturel. Les plantes obtiennent des minéraux du sol, après quoi elles pénètrent dans le corps des humains ou des animaux. Par conséquent, on ne sait pas exactement combien de minéraux sont présents dans un produit alimentaire particulier. La teneur en vitamines des aliments peut être calculée à l’aide d’un tableau élaboré depuis longtemps. Il est également très important de savoir que tous les éléments ne peuvent pas se dissoudre dans l’eau ou les milieux gras. Veuillez noter qu’il existe deux classifications principales :
- Vitamines liposolubles. Ce groupe de substances utiles permet au corps de fonctionner pleinement. Ils se dissolvent parfaitement dans un environnement gras. Cette classification comprend les vitamines A; D; E; K. La composition de ces substances rajeunit le corps, améliore la vision, protège contre les effets négatifs.
- Vitamines hydrosolubles. Toutes les vitamines B se dissolvent dans l’eau; Ils jouent un rôle énorme dans le corps, alors qu’ils doivent être constamment renouvelés, ils sont rapidement excrétés. Ils aident à renforcer le système immunitaire, agissent sur la peau, les cheveux, les os et d’autres organes et systèmes vitaux.
Veuillez noter qu’il existe également un concept d’antivitamines. Ces substances, qui nous sont familières, empêchent l’absorption d’un certain groupe d’éléments. Ceux-ci incluent la thiaminase ou la caféine, qui ralentit les vitamines B1 et C, et l’ascorbinase. Il est important non seulement de savoir quelles substances et en quelle quantité sont présentes dans les produits, mais aussi de les combiner correctement.
De quelles vitamines un athlète a-t-il besoin
Le grand effort physique subi par un athlète est comparable au dur labeur des mineurs. Pour cette raison, il est important que les athlètes maintiennent un équilibre des substances dans le corps. Les vitamines sont nécessaires à chaque athlète, mais il est important de savoir lesquelles sont consommées plus rapidement que les autres afin de reconstituer les réserves à temps, d’améliorer la qualité de l’entraînement et la bonne santé, ainsi que de remporter la victoire en compétition. Les vitamines b12, b6, b7, b9 et b13 sont les plus importantes pour un effort physique puissant. En outre, le groupe utile comprend le rétinol, le tocophérol, le cholécalciférol. Il est particulièrement difficile d’atteindre la concentration souhaitée en cholécalciférol, les sources de la vitamine sont la viande et le soleil. Avec un régime strict, il est impossible d’inclure beaucoup de viande dans l’alimentation et, en raison d’un entraînement constant au gymnase, il est difficile pour les athlètes d’atteindre le résultat souhaité, uniquement à l’aide de promenades matinales. C’est pourquoi il est si important de combiner vos repas avec des suppléments sportifs.
Les minéraux les plus essentiels
Les minéraux jouent un rôle encore plus important que les vitamines, car ils sont plus difficiles à obtenir par vous-même à partir de la nourriture. Les minéraux se trouvent à la fois dans les produits végétaux et animaux, uniquement en quantités différentes. Pour déterminer la quantité dont vous avez besoin pour manger un aliment particulier, vous devez étudier le tableau où sont présentés les indicateurs moyens. Si un athlète choisit un complexe de minéraux pour saturer le corps avec les éléments nécessaires. Le supplément doit contenir les minéraux suivants (potassium, calcium, phosphore, fer, chrome, magnésium et zinc). N’oubliez pas d’inclure l’huile de poisson, si nécessaire pour une personne dès la naissance. Il contient une énorme quantité de vitamines, ainsi que des oligo-éléments essentiels tels que le soufre, l’iode, le brome et le phosphore. Grâce à eux, l’athlète a des os solides, un système nerveux et un équilibre hormonal normal se forme.
L’effet des vitamines et des minéraux sur les performances sportives
Les groupes de vitamines et de minéraux ont certaines caractéristiques et propriétés. Avant de commencer à prendre des pilules, vous devez décider de l’objectif et du désir. Chaque corps a besoin d’une quantité différente des substances nécessaires, selon l’activité physique et le type de sport :
- L’influence des vitamines du groupe (B) – sont impliquées dans la formation de nouvelles cellules tissulaires, contribuant à la croissance musculaire. Permet de résister à l’effort physique et de surmonter les situations stressantes. Veuillez noter que lorsque la température ambiante baisse, une grande quantité de vitamine B6 est perdue. Les athlètes doivent prendre ces formulations de vitamines pendant la période de prise de masse musculaire et pendant l’entraînement intensif.
- La vitamine (C) est la substance la plus essentielle dans le sport, car en plus des propriétés protectrices, elle possède de nombreuses propriétés supplémentaires. Il permet de renforcer les os et les ligaments, ralentit le processus de vieillissement, accélère la production de collagène. Peu de gens le savent, mais la prise de suppléments contenant cette composition vitaminique peut améliorer les hormones et prévenir la dégradation musculaire. Doit être pris quel que soit le sport et le but, en particulier dans les sports traumatisants.
- Vitamine (D) – abaisse le seuil de fatigue, augmente l’endurance et les performances. Particulièrement important pour les coureurs de longue distance et les athlètes cyclistes.
- Vitamine (E) – améliore le travail des gonades, augmente la production de testostérone. Favorise l’élasticité et le soulagement musculaire, augmente le taux de métabolisme des protéines. Indispensable pour les culturistes et les personnes qui font de la force.
- Biotine – sature le corps et les muscles d’énergie. Ralentit le processus de catabolisme. Un must pour tous les athlètes, sans exception.
L’utilisation de formulations de vitamines sans minéraux n’a pas d’effet complexe sur le corps. Les micro-éléments affectent l’ensemble du processus physique des athlètes, les réalisations sportives en dépendent également :
- Potassium et sodium – le corps perd rapidement ces oligo-éléments, ce qui a un effet néfaste sur l’ensemble du processus. Fatigue, maux de tête, gonflement des tissus apparaissent, la charge sur le cœur augmente.
- Zinc et magnésium – ces substances sont impliquées dans le processus anabolique, et sans elles, une récupération rapide des blessures est impossible ;
- Calcium – renforce les os et les articulations, réduit le risque de blessure. Accélère le processus de cicatrisation osseuse pendant la période de récupération.
- Fer, iode, sélénium – sans ces oligo-éléments importants, il est impossible d’être énergique et de faire de longs entraînements sans encombre. Participe aux changements hormonaux, permet de normaliser l’équilibre hydrique et azoté.
- Manganèse – participe aux fonctions de reproduction, normalise l’activité sexuelle.
La dieta de los deportistas suele consistir en alimentos monótonos, ya que deben adherirse a una dieta específica. Todo el organismo sufre. Los complejos de vitaminas y minerales, que se pueden comprar en cualquier tienda de deportes, ayudarán a corregir la necesidad de elementos útiles.