¿Por qué las chicas lo necesitan?
La pregunta principal al realizar ejercicios para principiantes es: ¿por qué las niñas necesitan peso muerto? Los instructores de acondicionamiento físico y los atletas profesionales responden que la técnica ayuda a trabajar los músculos de los glúteos, los isquiotibiales, la parte interna y posterior de los muslos, eliminar la celulitis y perder peso. El peso muerto se refiere a ejercicios intensivos en energía, desarrolla los músculos abdominales, los músculos abdominales y encoge la cintura. La ejecución promueve la división de los depósitos de grasa, el fortalecimiento de la espalda baja, la formación de una postura hermosa.
Para las piernas
El peso muerto para las piernas es particularmente útil porque fortalece la parte interna de los muslos y los bíceps. Diferentes técnicas de ejercicio favorecen el desarrollo de estiramientos, superando este efecto de ejercicios alternativos sobre el entrenador de bloques. Al hacer peso muerto con las piernas estiradas, obtendrá el efecto de construcción de bíceps más efectivo, incluso superando los rizos en un entrenador de bloques.
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Para las nalgas
Le soulevé de terre pour les fesses de la fille contribue au développement musculaire. La technique du classique ou du sumo est considérée comme particulièrement efficace. Le soulevé de terre est un exercice anaérobie, il peut donc augmenter la charge en augmentant le travail musculaire dans tout le corps. Par rapport aux exercices cardio que les femmes adorent (aérobic, jogging), cela donne un résultat de perte de poids instantané et durable.
Pour le dos
Le soulevé de terre pour le dos est très utile, pendant lequel les muscles latissimus, les extenseurs et le bas du dos travaillent. En conséquence, le dos est renforcé, la colonne vertébrale est redressée, la posture devient belle et uniforme. L’engagement constant dans cet exercice donne aux filles un soulagement magnifiquement détaillé, élimine les rouleaux de graisse, resserre la silhouette dans son ensemble.
Quels muscles sont impliqués
Lorsque vous vous familiarisez avec le exercice, vous devez découvrir quels muscles travaillent pendant le soulevé de terre. Il engage ¾ de toute la masse corporelle maigre, y compris les extenseurs du dos, les lats, les abdominaux, les avant-bras, les fessiers, les pièges, les biceps, les quadriceps et les biceps des cuisses. Exécutant le soulevé de terre, la fille fait huit exercices simultanément :
- presse jambes ;
- flexion des jambes ;
- extension du dos ;
- torsion, utile pour les muscles abdominaux ;
- soulever les orteils ;
- flexion du poignet ;
- hausser les épaules – gonfler le cou, le haut du dos ;
- Soulevé de terre avec bras tendus.
Types de soulevé de terre
Según la técnica, el peso muerto para mujeres se divide en clásico, rumano, sumo y con barra. El tipo de técnica utilizada depende de las características anatómicas del cuerpo y de la individualidad del deportista. Es mejor acudir a un entrenador que no solo le dirá la tecnología de ejecución correcta, sino que también le recomendará el tipo requerido. La técnica del sumo es elegida por chicas de piernas largas y cintura ancha, con un gran estiramiento. Todos harán la versión clásica, que se puede cambiar con mancuernas en casa.
