En nuestra inmensidad, un sistema para mejorar el cuerpo y la mente llamado Pilates ha comenzado a ganar popularidad hace relativamente poco tiempo. Primero como una tendencia de moda, luego debido a sus propiedades únicas, se ha convertido en un programa imprescindible para los principales centros de fitness. Pilates se compara favorablemente con otros sistemas por su efecto complejo en todo el cuerpo y la ausencia casi total de contraindicaciones. Por lo tanto, personas de todas las edades y formas físicas pueden comenzar a fortalecer sus cuerpos con la ayuda de Pilates.
Pilates: la historia de su aparición
El ejercicio físico fue el médico alemán Joseph Pilates. Con muy mala salud desde el nacimiento e incapaz de participar en deportes activos, el joven Joseph, a la edad de 14 años, había desarrollado su propio sistema de entrenamiento, que le permitió superar todas las enfermedades infantiles y adquirir una excelente condición física.
La propia formación de Pilates como un sistema independiente de desarrollo físico ya ocurrió en los Estados Unidos, donde Joseph emigró en 1926. Fue entonces cuando todos los ejercicios que desarrolló fueron sistematizados y combinados en un solo programa. Después de eso, Pilates comienza su marcha victoriosa en todo el mundo, ganando millones de fanáticos.
Curiosamente, se descubrió que el sistema creado por Joseph Pilates era tan eficaz y fácil de aprender que incluso se incluyó en el programa de rehabilitación de soldados heridos. También fue muy bien recibido por los deportistas que necesitaban mantener sus músculos en forma, evitando el exceso de masa.
Conceptos básicos de Pilates
Trabajar con este sistema requiere el cumplimiento obligatorio de los principios básicos establecidos por su creador.
Respiración correcta
C’est une condition préalable, sans laquelle il est impossible d’obtenir un résultat significatif. Contrairement à d’autres systèmes de développement corporel populaires, le Pilates ne met pas l’accent sur les techniques de respiration active telles que la respiration abdominale. La respiration doit être légère et se dérouler à un rythme familier.
La condition principale est de maintenir les muscles abdominaux en tension afin qu’ils ne participent pas au processus respiratoire. Idéalement, la respiration ne devrait pas du tout affecter la position du corps (mouvement involontaire de l’abdomen, de la ceinture scapulaire, etc.).
Centralisation
La tâche principale de l’étudiant est de créer une ceinture de puissance stabilisatrice dans l’abdomen. En maintenant les muscles de cette zone en tension constante, il est possible de stabiliser de manière fiable toute la colonne vertébrale, y compris la région lombaire la plus mobile. Cette condition est également très importante, car certains exercices peuvent entraîner des blessures s’ils ne sont pas respectés.
Précision
Self Joseph Pilates a souligné à plusieurs reprises l’importance d’une technique d’exercice correcte. Selon lui, seule une technique correctement réglée peut garantir le résultat d’un entraînement, et un exercice effectué correctement rapporte plus que tout un ensemble d’exercices effectués avec des erreurs. Par conséquent, toute votre attention doit être portée à cela.
Concentration
Ce principe consiste en une concentration absolue sur chaque mouvement. L’étudiant est tenu de dessiner mentalement à l’avance l’ensemble de son programme en cours et de le mettre en œuvre parfaitement sans perdre une seconde de concentration sur le processus.
Contrôle musculaire
Pour le Pilates, il est extrêmement important d’obtenir un contrôle absolu de l’esprit sur le corps. Dans ce cas, cela est nécessaire pour que les actions réflexes des muscles n’interfèrent pas avec la bonne exécution des exercices. De plus, l’ensemble du processus doit être aussi naturel que possible. Le surmenage et la douleur dans les muscles, ainsi que la nécessité d’un contrôle accru de la respiration, indiquent que l’équilibre musculaire n’a pas encore été atteint et que l’athlète est passé trop rapidement d’exercices simples à des exercices complexes.
Douceur
Ce principe est similaire à ceux sur lesquels est basée la gymnastique orientale traditionnelle – tous les mouvements individuels sont exécutés aussi facilement et en douceur que possible, comme s’ils se fondaient dans l’un l’autre. Cela vous permet de garder les cellules musculaires en bonne forme tout au long de la séance.
Localisation de l’impact
L’essence de ce principe est d’apprendre au corps à n’utiliser que les muscles dont la participation est nécessaire à l’exercice. Les muscles qui ne travaillent pas à ce moment-là doivent être dans une position statique et se reposer. Ayant parfaitement compris cette technique, une personne apprend à utiliser les ressources énergétiques du corps aussi efficacement que possible, de sorte qu’une transition supplémentaire vers des exercices plus complexes lui est proposée sans trop de difficulté.
Progressive
Dans ce cas, la qualité est toujours préférée à la quantité. Il est préférable d’effectuer quelques exercices élémentaires sans faute et cela assurera une progression plus rapide que d’effectuer de manière incorrecte des exercices difficiles.
Régularité des cours
La fréquence de l’exercice d’exécution ne joue pas ici un rôle particulier. Les cours peuvent avoir lieu tous les jours, trois fois par semaine, et pour certains, deux suffisent. L’essentiel est de le faire systématiquement. Lors du choix d’un programme, il est préférable de se concentrer sur vos sentiments. Le corps lui-même vous dira quelle charge sera la plus acceptable pour lui.
Principaux avantages du Pilates
Avantages du système Pilates est difficile à surestimer. Son principal avantage par rapport aux techniques traditionnelles réside dans l’étude approfondie de tous les muscles du corps, et sans augmentation notable de leur masse et de leur volume. Lorsque vous faites des exercices de fitness ou de cardio ou de musculation standard, toute la charge ne tombe souvent que sur certains groupes musculaires, tandis que les petits muscles stabilisateurs en sont complètement dépourvus.
De plus, le Pilates est également une thérapie thérapeutique … Ce système convient à tout le monde et peut améliorer considérablement la qualité de vie des personnes souffrant de scoliose, d’ostéochondrose et d’autres problèmes similaires.
Les exercices les plus populaires
L’exercice Plank pour les débutants
C’est une sorte de carte de visite Pilates. .. Cet exercice est basique et basé sur lui, de nombreuses variantes ont été créées, conçues pour des personnes ayant des capacités physiques différentes – des débutants «verts» aux athlètes expérimentés. L’exécution classique de l’exercice de planche se compose de plusieurs étapes :
- Appuyé sur vos avant-bras, vous devez vous mettre à quatre pattes, en plaçant vos coudes exactement sous vos épaules.
- Ensuite, vous devez étirer le corps en ligne droite en vous appuyant sur vos orteils.
- Continuez à maintenir le corps dans une position donnée.
- Essayez de rentrer votre ventre et maintenez-vous dans une position occupée jusqu’à ce que votre respiration commence à s’égarer et que vos muscles se fatiguent.
Exercice «Cent» . Les Cent) pour sportifs confirmés
Cet exercice convient à ceux qui ont déjà une forme physique plus ou moins bonne. Bien que ce ne soit pas trop rapide, cela fait travailler les muscles abdominaux de haute qualité, donc ceux qui veulent avoir de bons abdominaux forts doivent absolument y prêter attention. Les instructions pour sa mise en œuvre sont les suivantes :
- Vous devez vous allonger sur le dos et relever légèrement la tête.
- Rentrez le ventre et tendez les bras tendus devant de vous.
- En rapprochant les pieds et en étirant les chaussettes vers l’avant, levez les jambes à un angle de 45 degrés.
- Effectuez une série de courts mouvements de haut en bas, représentant des coups d’eau . Au total, cinq répétitions sont effectuées à l’inspiration et la même quantité à l’expiration.
Un total de cent mouvements de ce type sont effectués, c’est pourquoi, en fait, le nom de l’exercice se produit .
Conseils pour les débutants
Les débutants peuvent-ils pratiquer le Pilates seuls ? Nous pouvons immédiatement dire qu’il n’y a pas de contre-indications à cet égard. En ce moment, sur le World Wide Web, vous pouvez trouver beaucoup de photos et de vidéos sur ce sujet, afin que chacun puisse se créer un programme d’action.
Bien que, bien sûr, ce soit beaucoup préférable si le débutant effectue les premiers exercices sous la supervision d’un entraîneur qualifié. Cela lui donnera l’occasion de se faire une idée précise de la bonne technique pour effectuer les exercices, après quoi les cours pourront être poursuivis à la maison. En outre, l’entraîneur est en mesure d’évaluer de manière plus adéquate les capacités physiques d’une personne et de sélectionner un ensemble d’exercices de manière à ce que la charge augmente uniformément, garantissant des progrès constants.
Côté équipement, la principale condition de choix est le confort. Il est préférable de choisir des vêtements amples en coton pour les cours. Il vaut mieux choisir des chaussures les plus légères possible avec une semelle fine et souple, et si vous le souhaitez, vous en passer complètement. En effet, selon les experts, l’entraînement pieds nus permet de mieux influencer les points actifs et de renforcer en plus la voûte plantaire, augmentant le retour à l’effort.
Pilates es, sin exagerar, un sistema único para el desarrollo del cuerpo. Cualquiera que decida probarlo por sí mismo sacará el máximo provecho de él, sin importar quién sea, un simple seguidor de un estilo de vida saludable o un atleta experimentado. Después de todo, el propósito principal de Pilates no es quemar grasa ni «bombear» músculos fuertes. La esencia de este sistema es el desarrollo armonioso del cuerpo humano y el fortalecimiento de sus capacidades naturales de regeneración y recuperación. Entonces, al practicar Pilates, todos pueden volverse más fuertes, más resilientes y saludables.
