Función del cortisol
Hormona esta hormona, también llamada hormona del estrés, ayuda al cuerpo a movilizar energía en una emergencia. Su acción se basa en aumentar la adrenalina, lo que le permite cambiar su conciencia y centrarse completamente en una fuente peligrosa, cambiando el metabolismo para que la glucosa se vuelva más disponible.
El ayuno, el consumo excesivo de café, el estrés y otros factores negativos son percibidos por el cortisol en una situación peligrosa, por lo que su nivel se mantiene constantemente alto. El exceso crónico de la hormona del estrés agota el cuerpo, causando varios problemas con el bienestar y la salud.
Pos Consecuencias de los altos niveles de cortisol
En el contexto de un nivel constantemente alto de la hormona, se producen los siguientes cambios:
- La masa muscular disminuye … El cuerpo comienza a sintetizar energía a partir del tejido muscular, en lugar de los carbohidratos y las grasas de los alimentos.
- Aumenta la masa grasa. El azúcar puede disminuir temporalmente el cortisol. Una persona constantemente anhela dulces, lo que causa comer en exceso y aumento de peso.
- El vientre está creciendo. La aumentación del cortisol provocó la acumulación de depósitos grasos en el estómago. Estas grasas empujan hacia adelante los músculos bajo los cuales se asientan, formando un vientre, que da una silueta en forma de manzana.
- Se desarrolla diabetes mellitus tipo 2. El cortisol reduce la producción de insulina y desencadena la liberación de glucosa al descomponer el tejido muscular. El resultado de estos procesos es un doble aumento de la glucemia.
- Los niveles de testosterona disminuyen. Más el cortisol es alto, más el nivel de testosterona es bajo.
- Las defensas del cuerpo están deterioradas. El cortisol exhibe un efecto antiinflamatorio, no el efecto prolongado comienza a suprimir el sistema inmune.
- El riesgo de patologías cardiovasculares aumenta. En un contexto de alto cortisol, el cuerpo trabaja hasta el límite, lo que puede causar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular.
- Se desarrolla osteoporosis. Una mayor concentración de cortisol afecta la absorción de calcio y colágeno, ralentiza la función regenerativa, aumenta la fragilidad ósea.
¿Por qué aumenta el cortisol ?
Hay cuatro razones para una concentración crónicamente alta de la hormona en el cuerpo :
Rápida. Cuando el cuerpo no recibe nutrientes del exterior, los niveles de glucosa caen bruscamente y aumenta la producción de cortisol.
Estrés. Obliga al cuerpo a utilizar toda la energía disponible para salir de esta situación. El cortisol ayuda a lidiar con él…. Y si a corto plazo tiene un efecto positivo, a largo plazo es simplemente agotador.
Haz deporte. Cualquier manifestación de actividad física introduce un cierto estrés en el cuerpo. Cuanto más tiempo y con más frecuencia entrenes, más aumenta el cortisol.
Café. Beber una taza de esta bebida aumenta la concentración de cortisol en aproximadamente un 30% durante varias horas. Si el café y estimulantes similares se consumen constantemente, el nivel de la hormona excede la escala al máximo. La situación se ve agravada por el estrés y la falta constante de sueño.
Signos de hypercortisol
Los siguientes síntomas se pueden utilizar para reconocer una alta concentración de la hormona :
- Aumento de peso. Cuando la masa grasa aumenta, incluso con una dieta cuidadosamente equilibrada y actividad física regular, los niveles de cortisol son altos.
- Latidos cardíacos rápidos. El estrechamiento de las arterias debido a un alto nivel de cortisol aumenta la frecuencia cardíaca incluso en reposo.
- Nerviosismo constante. Al ser una hormona del estrés, el cortisol causa tensión nerviosa.
- Disminución de la libido y problemas de potencia. Son el resultado de una disminución en la concentración de testosterona en un contexto de alto cortisol.
- Trastornos en los intestinos. La hormona del estrés desestabiliza la absorción de los alimentos, lo que causa colitis, hinchazón, diarrea.
- Micción y sudoración frecuentes. El cortisol no solo aumenta la frecuencia de micción, sino que también aumenta la excreción de minerales y sales por las glándulas sudoríparas.
- Insomnio con estado depresivo. El nerviosismo y el aumento de peso causados por el cortisol deterioran el sueño y pueden conducir a la depresión.
¿Cómo reducir los niveles altos de cortisol ?
Para mantener los niveles hormonales de estrés bajo control, es necesario :
- Ejercita un máximo de 45-60 minutos. La actividad física cada hora es el momento óptimo para hacer ejercicio para evitar que el cortisol suba.
- Coma carbohidratos con BCAA . Beber 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada y 20 gramos de carbohidratos simples es suficiente para minimizar la producción de cortisol.
- Adopte una dieta especial. Es necesario minimizar el consumo de alcohol, café y otros estimulantes, aumentar la cantidad de ácidos grasos saludables y carbohidratos de bajo IG. Esta dieta reducirá la inflamación y la necesidad de síntesis de hormonas del estrés.
- Tome suplementos para reducir los niveles de cortisol. Después de los entrenamientos anaeróbicos, puede beber magnesio. La fosfatidilserina también reduce el cortisol, pero es difícil determinar su dosis.
- Ser capaz de resistir el estrés. La meditación y el yoga pueden desarrollar esta habilidad.
- Ríete más. El buen humor y la risa son factores que pueden reducir significativamente los niveles de la hormona del estrés.
