Una espalda fuerte y un pecho prominente hacen que el cuerpo no solo sea hermoso, sino también físicamente resistente. Si bien estas áreas no son tan susceptibles a la acumulación de grasa como las nalgas, los muslos y el abdomen, es necesario trabajar en ellas para desarrollar tejido muscular. El pecho y la espalda son antagónicos. Esto significa que trabajar un grupo de músculos promueve el flujo sanguíneo a los músculos opuestos, lo que le permite aumentar la productividad y la eficacia del entrenamiento.
Reglas para entrenar los músculos de la espalda y el pecho en el mismo día.
El entrenamiento de pecho y espalda, organizado a lo largo de un día durante varias semanas, te permitirá desarrollar tus músculos a un ritmo acelerado, creando un hermoso alivio. Para comprender este efecto, es necesario considerar las características del funcionamiento de los músculos antagonistas, que incluyen los grupos de «espalda-pecho».
Cuando un músculo del cuerpo humano se contrae, el antagonista se estira simultáneamente, en el proceso al que este último se resiste. Esto se manifiesta por el hecho de que el antagonista estirado interfiere con el trabajo máximo del músculo entrenado. Este fenómeno también se observa en el par del grupo de músculos «espalda-pecho». Teniendo en cuenta esta característica fisiológica, hay que hacerlo en un día.
Les entraînements pour le développement simultané des muscles de la poitrine et du dos incluent nécessairement des exercices de force, qui nécessitent des barres transversales, des haltères, des haltères et des sports bancs. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez organiser des cours dans une salle de fitness bien équipée.
Superset est une approche efficace de l’entraînement en force. Le complexe se compose d’exercices regroupés en 2-3. Ils sont effectués sans pause pour se reposer.
Il existe 2 types de supersets en musculation :
- les exercices sont regroupés pour travailler une partie du corps , par exemple, la poitrine ;
- plusieurs exercices différents sont regroupés en termes de technique et de zone d’effet.
Le surensemble pour le dos et la poitrine a le avantages suivants pour le culturiste :
- La durée de l’entraînement est raccourcie sans compromettre sa productivité.
- L’entraînement selon le programme de superset permet de travailler avec des charges importantes, ce qui le rend possible de renforcer intensément le corset musculaire du dos et de la poitrine.
- Un effet de pompage est obtenu : le tissu musculaire lors d’un entraînement intense sans pauses de repos, il est fortement pompé de sang, étirant ses fibres. Pour cette raison, le tissu musculaire est travaillé qualitativement, acquérant un soulagement notable. L’effet de pompage entraîne une augmentation du volume musculaire de 5 à 10 %.
Le programme décrit ci-dessus convient aussi bien aux débutants qu’aux athlètes avancés. Les spécificités du développement du complexe dépendront du niveau de forme physique de la personne.
Important! Le complexe de dos intensif- les exercices de poitrine sont destinés aux hommes. Pour les femmes qui ne sont pas professionnellement engagées dans la musculation, les supersets ne conviennent pas en raison des charges de force intenses. De plus, un pompage excessif des muscles du dos et de la poitrine entraînera des irrégularités dans les proportions de la silhouette féminine.
Pourquoi les hommes commencent-ils à affaisser leurs seins ?
Sí, los hombres tienen senos e incluso glándulas mamarias. La gran mayoría de los hombres desarrollan tejido mamario de manera diferente a las mujeres, debido a los altos niveles de testosterona durante la pubertad.
Existen varias enfermedades que pueden causar agrandamiento de los senos en los hombres. Uno de ellos es la ginecomastia, que puede hacer que el tejido mamario se hinche e incluso duela. Esta afección generalmente ocurre cuando hay un problema con la testosterona, lo que conduce a un aumento de estrógeno en el cuerpo.
Sin embargo, en la mayoría de los hombres, los senos caídos son el resultado del exceso de grasa en sus senos. Es decir, tus músculos pectorales están cubiertos de una capa de grasa, de la que te diremos cómo deshacerte.
