Se cree que para mantener tu cuerpo en forma, necesitas entrenar en el gimnasio. Pero los mismos resultados se pueden lograr en casa, como dicen, habría un deseo. Además, el mercado actual está lleno de nuevos medios técnicos, cuyo uso hará que la formación sea lo más eficaz posible. Estos incluyen la bicicleta estática, que no necesita prueba de popularidad.
¿Cómo usas esta bicicleta estática para bajar de peso? ¿Qué preparación es necesaria antes del curso? ¿Qué programa elegir para obtener los mejores resultados? Las respuestas a estas y otras preguntas se discutirán en nuestro material.
Ventajas y ventajas
Solo se contratan profesionales del mundo del deporte, luego, en los años 90, se volvieron accesibles para las masas. Pero no todo el mundo podía permitirse el lujo de comprar un simulador de este tipo, pero hoy está disponible para todo el mundo. Hay bicicletas de interior de venta libre y en casi todos los gimnasios están disponibles, solo necesita comprar una suscripción.
Il s’agit d’un entraîneur cardio avec lequel vous peut effectuer des entraînements aérobiques en mode intensif pour augmenter l’endurance, travailler le muscle cardiaque dans le sens de son renforcement, ainsi que dans le but de :
- perte de poids ;
- amélioration de la circulation sanguine ;
- développement et renforcement des muscles des jambes ;
- développement cardiaque ;
- rendre la silhouette en forme et élancée ;
- développement du système respiratoire.
Les résultats de l’exercice sur les vélos d’appartement sont à la hauteur des attentes, car cet appareil permet non seulement de brûler efficacement des calories, mais également de résoudre le problème de la graisse accumulée, en la transformant en énergie. Il est également important que pendant ces cours, il soit presque impossible de se blesser. De plus, de tels entraînements ne sont pas contre-indiqués pour les personnes souffrant de problèmes articulaires et rachidiens.
Si l’on compare les exercices sur une station de vélo avec l’entraînement sur un tapis roulant en termes de nombre de calories consommées, alors il n’y a pratiquement pas différence entre ces entraînements en termes de cet indicateur. Selon les résultats de l’étude, en une heure de tels exercices, environ 500 kcal sont brûlés. En conséquence, une personne qui s’entraîne régulièrement avec cet appareil développera des mollets proéminents, une taille, des hanches et des fesses plus minces.
En savoir plus sur les avantages de l’exercice à domicile sur un vélo stationnaire :
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- la possibilité de pratiquer à tout moment, quelles que soient les conditions météorologiques ;
- aucune chaussure de sécurité, casque ou autre équipement requis pour plus de commodité et de sécurité ;
- aucun risque de blessure ;
- compacité du simulateur ;
- contrôle de l’état du corps et de l’efficacité de l’entraînement.
Dans les modèles modernes, un équipement informatique est fourni, grâce auquel il est devenu possible de surveiller des indicateurs: calories, fréquence cardiaque, kilomètres parcourus et autres. De plus, en matière de répartition compétente des charges, la possibilité de sélectionner des modes d’intensité est utile. L’appareil est conçu pour que chacun puisse obtenir des résultats, même si son entraînement sportif est au minimum.
Règles générales de pratique
À première vue, il semble évident que pédaler est suffisant pour réduire le poids et façonner une belle silhouette mince. Cependant, le bénéfice maximum des cours sera atteint sous la condition d’une approche compétente et sérieuse, et non avec des charges intenses occasionnelles.
L’efficacité des cours dépend des paramètres :
- respect de la technique, position du corps ;
- limites de charge optimale ;
- suivi des performances ;
- équipement ;
- respect des règles de base de la condition physique.
Chacun des paramètres doit être considéré plus en détail.
Technique
Conditions obligatoires pour l’efficacité de l’entraînement – respect de la technique. Les débutants commettent le plus souvent plusieurs erreurs lors de l’exercice sur un vélo stationnaire, notamment la mauvaise position du dos, à savoir sa déviation dans le bas du dos. Il est important que le dos soit détendu, dans une position naturelle pour celui-ci, éventuellement avec un léger arrondi des épaules.
Il faut également s’assurer que l’essentiel du poids n’est pas transféré aux bras . Ils devraient être détendus. La position des pieds est parallèle au sol. Et pour répartir uniformément la charge sur les muscles, la direction des genoux doit être légèrement vers l’intérieur ou vers l’avant. La hauteur d’assise doit être ajustée ! La position de la tête est la même que lorsque vous conduisez un vélo ordinaire – droit et en avant.
Charges
Dans le processus d’entraînement, vous devez vous fier à vos sensations, surveiller le pouls. Il est important de se rappeler que ces séances d’entraînement seront les plus utiles pour le corps, à condition que leurs capacités correspondent à la gamme de charges. Pour réduire le poids, il est recommandé de faire de l’exercice en mode d’intensité moyenne, lorsque vous n’avez pas besoin d’appliquer un effort particulier pour pédaler. Avec une augmentation des charges, vous devriez réduire le temps d’entraînement. Pour que le processus de combustion des graisses démarre, la durée minimale de l’entraînement doit être d’une demi-heure.
Quant au pouls, sa fréquence est un indicateur important. Tout d’abord, la limite supérieure de la fréquence cardiaque est calculée, puis sa zone optimale est déterminée, ce qui vous permet de vous entraîner le plus efficacement possible avec cet appareil pour réduire le poids et former une silhouette mince. Fréquence cardiaque pendant l’échauffement – 60% de la limite supérieure, pendant l’entraînement – 65-75%.
Indicateurs : observation, contrôle, évaluation
Il est recommandé de créer un journal des activités, qui contiendra des informations détaillées sur les indicateurs: distance «couverte», fréquence cardiaque et autres. Grâce à ces données, vous pouvez optimiser la productivité de vos entraînements. Vous devez surveiller non seulement les indicateurs de calories brûlées, de poids, mais aussi vos sentiments. Ainsi, les résultats des leçons seront présentés visuellement dans le journal pour leur évaluation ultérieure.
Vêtements
Hay algunos requisitos simples para la ropa para las clases: no debe obstaculizar el movimiento, facilitar el aterrizaje. Los pantalones cortos de ciclismo y una camiseta sin mangas son la solución perfecta. Se pueden utilizar guantes especiales para asegurar un mejor contacto con el volante. En cuanto al calzado, se prefiere una suela rígida, que permite un mejor ajuste con los pedales. Pueden ser zapatillas, tenis, pero no se recomienda practicar con zapatillas deportivas o zapatillas.
