El término «estilo de vida saludable» se refiere a una amplia gama de aspectos de la vida humana, desde ciertos estándares hasta la nutrición y la actitud emocional y psicológica. Llevar un estilo de vida saludable significa redefinir por completo sus hábitos de alimentación, actividad física y ocio.
Para cambiar tu estilo de vida habitual por uno saludable, es necesario tener una comprensión clara no solo de los aspectos incluidos en el concepto de estilo de vida saludable (HLS), sino también de los factores que inciden en él. y estado emocional, así como de salud.
La relevancia de un estilo de vida saludable
El progreso tecnológico, la complicación de la estructura social, el deterioro de la situación ecológica han llevado al hecho de que una persona moderna está constantemente expuesta a un mayor estrés, lo que, en primer lugar, afecta negativamente su salud emocional, psicológica y física en general. La conciencia de la importancia de uno mismo como individuo, la atención especial al propio bienestar y salud, ayuda a evitar esta influencia dañina.
¿Qué incluye el concepto de estilo de vida saludable?
La definición del concepto es bastante amplia y se caracteriza de diferentes formas desde diferentes puntos de vista. En la definición oficial, un estilo de vida saludable significa un estilo de vida destinado a mejorar la salud en general y prevenir el desarrollo del riesgo de varios tipos de enfermedades, y en el sentido filosófico y sociológico, como un problema global, que hace parte integral de la vida de la empresa.
Il existe à la fois des définitions médico-biologiques et psycho-pédagogiques. Ils semblent tous différents, mais ils portent la même charge sémantique, ce qui se résume au fait qu’un mode de vie sain vise principalement à renforcer le corps et la santé générale d’un individu dans la société. Selon les experts dans le domaine de la médecine, la santé humaine dépend à 50 % du mode de vie, et d’autres facteurs ont un impact bien moindre. Ainsi, l’impact du niveau du système de santé est de 10%, la base génétique et l’environnement – 20%, respectivement.
Prérequis et conditions
Mener une vie saine présuppose :
- un développement diversifié et complet de tous les aspects de la vie humaine ;
- une augmentation de la durée de la longévité active ;
- la participation d’une personne, quel que soit son âge, aux activités professionnelles, sociales, familiales.
Le sujet même d’un mode de vie sain est devenu dans les années soixante-dix du siècle dernier. Cet intérêt est dû aux changements survenus dans l’environnement humain, à l’augmentation de l’espérance de vie, à l’influence de la situation environnementale sur le corps et la santé.
Les gens modernes dans l’écrasante majorité mènent une vie inactive , avoir plus de temps libre, ne pas se limiter à l’alimentation… Cependant, il n’est pas nécessaire de se détendre émotionnellement et psychologiquement. Une forte augmentation de la vitesse de vie a conduit à l’émergence de nombreux facteurs de stress.
Tout cela affecte négativement une personne. Chaque année, comme le notent les médecins, le nombre de maladies héréditaires ne fait qu’augmenter. Tout cela a conduit à une recherche logique d’une solution pour rester en bonne santé physique et spirituelle dans les réalités du monde moderne, vivre non seulement longtemps, mais aussi rester actif.
Respect de la routine quotidienne
Une étape importante vers un mode de vie sain est l’équilibre entre le repos et l’activité. Beaucoup de gens se couchent après minuit, essayant de compenser le manque de sommeil le week-end en se levant bien après midi. Une telle routine n’est pas la norme.
Pour normaliser votre emploi du temps, vous devez revoir les activités que vous devez faire pendant la journée. Les tâches non urgentes peuvent être reprogrammées ou terminées plus rapidement sans être distrait par les autres. L’approche de la planification du temps doit être extrêmement systématique.
La répartition rationnelle du repos et du travail est la bonne façon d’alterner les périodes de stress mental et physique avec une relaxation complète, c’est-à-dire le sommeil. Pour un adulte, le taux de sommeil quotidien est de 7 à 8 heures. Ceci s’applique également aux week-ends.
Nutrition rationnelle
Mener une vie saine est impossible sans respecter certaines normes alimentaires. Une alimentation correcte et saine présuppose une liste assez longue de recommandations et de conseils, mais il existe des principes généraux qui peuvent être guidés par lesquels vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires :
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- exclure le thé fort, le café, l’alcool du menu ;
- Évitez la consommation régulière de glucides rapides, notamment les sodas, les petits pains, les chips, la restauration rapide et les aliments similaires ;
- Évitez les dîners et les collations tardifs ;
Limiter la consommation de graisses animales ;
- réduire considérablement les aliments à base de protéines animales et inclure de la viande diététique de lapin et de volaille dans le menu ;
- inclure autant d’aliments végétaux que possible dans le menu ;
- passer aux repas fractionnés ;
- ne manger que des aliments frais ;
- boire suffisamment de liquide ;
- corréler la quantité de nourriture avec l’énergie dépensée .
Les produits et plats préparés doivent être naturels, avoir une haute valeur nutritionnelle – contenir toutes les vitamines, micro et macroéléments nécessaires. Si possible, il est préférable de consulter une diététicienne qui sélectionnera et établira un menu prenant en compte tous les besoins individuels du corps.
Mode de vie actif
Fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Avec l’avènement des technologies et des dispositifs qui facilitent le travail humain et d’autres aspects de la vie, le besoin d’activité physique a considérablement diminué. En dehors du domicile et du lieu de travail, une personne se déplace en transport. Vous n’avez même plus besoin d’aller faire du shopping. De la nourriture et d’autres produits peuvent être commandés avec livraison à domicile.
Il existe différentes façons de compenser le manque d’activité physique. Vous devez les choisir uniquement à votre propre discrétion. L’essentiel est de se rappeler qu’il est tout simplement impossible de garder le corps en forme sans mouvement. Les charges sont augmentées progressivement. Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer un mode de vie sain, il suffit de consacrer une demi-heure par jour à des exercices physiques.
Vous pouvez faire :
y en el gimnasio. Las posibilidades de actividad física son numerosas. Puede comenzar a entrenar caminando y pasar gradualmente a cargas más altas. Si es posible, es mejor caminar y correr en áreas boscosas. Se debe prestar mayor atención a la movilidad y flexibilidad de la columna, los principales indicadores de juventud y tono corporal.
Las adicciones son enemigas de un estilo de vida saludable
Esto se aplica no solo al consumo de alcohol y al tabaquismo, sino también a la adicción a los alimentos poco saludables, incluidos los alimentos salados, los refrescos, los dulces y las patatas fritas. Sin renunciar a ellos, es imposible llevar una vida plena y saludable. Es el primer paso hacia la práctica de un estilo de vida saludable.